سرپرست : آقای رحمان رفیقی

عکاس : خانم فتحی و امیر

با سلام خدمت همنوردان عزیز

با توجه به برخی مشکلات ارسال پیامک و نرسیدن آنها به برخی از دوستان ،

در صورت عدم دریافت پیامهای

برنامه با آقای رحمان رفیقی تماس بگیرید.

                با تشکر از همه دوستانی که  با حضور خود در برنامه ها ،      

            گروه خود را یاری می نمایند.

در ضمن گروه برای اشنایی بیشتر دوستان با ورزش

کوهنوردی اقدام به

ارسال پیامکهای اموزشی می نماید درصورت عدم

دریافت حتما تماس بگیرید

انشاللله که همیشه تندرست و سلامت باشید.

رحلت پیامبر اکرم(ص) و امام حسن مجتبی(ع) و آفتاب هش

  حضرت علی ابن موسی الرضا(ع) بر صاحب الزمان عج تسلیت باد.

برای تسلی قلب نازنین و سلامتی ارباب دوعالم صدقه بدهید وصلوات بفرستید.  

 السلام علیک یا رسول الله

السلام علیک یا حسن ابن علی ایها المجتبی یاابن رسول الله

السلام علیک یاعلی بن موسی الرضا المرتضی یا ابن رسول الله

السلام علیکم و رحمه الله وبرکاته

تقويم ورزشي زمستان 91

با توجه به تغييرات جوي در فصل زمستان امكان جابجايي برنامه ها وجود دارد.

ردیف	تاريخ	برنامه اول	برنامه دوم
1	1/10/91	آهار
2	8/10/91	دارآباد
3	15/10/91	قله واریش
4	23/10/91	دره حصارک
5	29/10/91	قله چین کلاغ
6	6و5/11/91	کلاس جستجو ونجات کوهستان	قله وردیج
7	10/11/91	غار يخ مراد
8	13/11/91	دشت هویج
9	19و22/11/	ابشار رندان
10	27/11/91	قله اراکوه
11	4/12/91	پیمایش مسیر ابسرد دماوند(روستای هاشمک) تا روستای  چنداب(گرمسار)
12	11/12/91	جشنواره ادم برفی

 

*فرا رسیدن ایام محرم و صفر و شهادت سالار شهیدان امام حسین (ع) و یاران وفا دار آن حضرت بر همه ی مسلمین جهان تسلیت باد.*

*شکر خدا که در پناه حسینم* عالم از این خوب تر پناه ندارم**

برای صبر و سلامتی صاحب عزا حضرت صاحب الزمان عج صدقه بدهید و صلوات بفرستید

صدای پای اسب ها می آید،وخنده معصومانه کودک شش ماهه ای که هنوز تشنه نیست.

اشکهایت را خبر کن،ماتمی عظیم در پیش است....

صدای مشک های پر آب، صدای بازی کودکان بی خبری که در پناه عموی زیبا رویشان بازی می کنند.

هنوز ناتمام...

تا نگاه مي کني وقت رفتن است بازهم همان حکايت هميشگي ! پيش از آنکه با خبر شوي لحظه ي عزيمت

تو ناگزير مي شود ای دریغ و حسرت همیشگی ... ناگهان چقدر زود دير مي شود...!

"قیصر امین پور"

مرحوم محمد مظاهری

شادی روحش و تسلی دل بازماندگانش صلوات

 نمی دونم چی بگم فقط این رو از طرف همه دوستان برای همنورد عزیز می نویسم خدا صبرت دهد.

امروز یکی از تلخ ترین روزهای جمعه ای بود که گروه کوهنوردی آوا داشت...

همنوردان عزیز

جهت شرکت در دوره آموزشی فوق با آقای رحمان رفیقی تماس بگیرید.

برگزاری دوره آموزشی "مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان" در تاریخ 16 و 17 آذرماه 1391 - تهران:

انجمن پزشکی کوهستان ایران در نظر دارد " دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان " را در تاریخ 16 و 17 آذرماه 1391 (پنج شنبه و جمعه) در تهران برگزار نماید.

این برنامه دو روزه بوده و شامل 16 ساعت تدریس می باشد. مباحث مورد تدریس در این دوره بر اساس استانداردهای کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی بوده و عبارتند از: بیماریهای ارتفاع، ادم ریوی، ادم مغزی، سرمازدگی، هیپوترمی، صاعقه زدگی، تغذیه کوهستان، آفتاب سوختگی، نور زدگی، . . .  

شرکت در این دوره برای کلیه علاقمندان و کوهنوردان آزاد است. لازم به ذکر است این دوره پیش نیاز شرکت در دوره های مربیگری درجه 3 رشته های مختلف کوهنوردی(یخ وبرف، سنگ نوردی، کوهپیمایی و . . . ) می باشد.

داوطلبان هزینه ثبت نام را بحساب بانک تجارت شعبه کاشف کد ۳۸۴ و شماره حساب ۳۸۴۱۸۶۳۷  و یا بشماره کارت 6273531050343091 بنام انجمن پزشکی کوهستان ایران واریز نمایند. جهت ثبت نام نیاز به مراجعه حضوری نیست و داوطلبان گرامی پس از واریز مبلغ ثبت نام می بایست شماره پیگیری یا ارجاع فیش واریزی را به شماره تلفن 09121910105 پیامک نمایند.

پس از پیامک نمودن شماره فیش، نام شما در لیست قطعی ثبت نام وارد خواهد شد.

مدارک مورد نیاز: یک قطعه عکس - فتوکپی شناسنامه و فیش واریزی است که روز برگزاری کلاس دریافت می گردد.                     

علاقمندان در صورت شرکت گروهی در دوره با تعداد بیش از ۵ نفر از 10٪ تخفیف برخوردارند.

علاقمندان جهت شرکت در دوره مذکور با انجمن پزشکی کوهستان ایران  22633819 - 021 و یا با شماره تلفن 09121910105 تماس حاصل نمایند.

 جهت ثبت نام:

هزینه ثبت نام دوره آموزشی "اصول مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان" : 38000 تومان

مهلت ثبت نام تا تاریخ 10 آذرماه 1391 بوده و بعد از این تاریخ هزینه ثبت نام مبلغ 45000 تومان خواهد بود.

حتما تا اخرش بخونید

دیگه سوال نکنید غذا چی بیارم برای خوردن در کوه

تغذیه و استراحت فعال بعد از فعالیت ورزشی:
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان

 
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بازیابی توان جسمی نکته بسیار مهمی به خصوص برای ما کوهنوردان است . نوع و مدت این ورزش نیاز به یک برنامه بازیابی توان جسمی را بیشتر برجسته می کنه. گاه بعد از یک برنامه سنگین و یا بعد از هفته های متوالی اجرای برنامه احساس می کنیم توان جسمی مون تحلیل رفته و باید مدتی برنامه های سبک تری بریم یا اصلا در برنامه ای شرکت نکنیم تا توان خودمون رو بدست بیاریم. علم ورزش و تغدیه اینجا به کمک ما می آید تا زمان بازیابی جسمی خود را بهبود ببخشیم و کیفیت اون رو بالا ببریم. البته تغذیه و آمادگی جسمی قبل از برنامه و نحوه تغذیه در زمان اجرای برنامه تاثیر بسیار زیادی در شدت تحلیل توان ما داره که این بحث رو بعدا ادامه میدیم.
بازیابی توان جسمی چیست ؟
بازیابی توان جسمی به معنای جایگزین کردن سوخت مصرف شده و پر کردن ذخیره های گلیکوژن در عضلات و همچنین ترمیم بافتهای تحلیل رفته عضلانی است. با انجام دادن این اقدامات خیلی سریع تر احساس خوبی می کنیم و برای اجرای برنامه بعدی وضعیت بهتری خواهیم داشت.
آشنایی با برخی از اصطلاحات و تعاریف :
در این مقاله از دو اصطلاح (کربوهیدرات و گلیکوژن) استفاده می کنیم که در ابتدا اونها رو تعریف و تشریح می کنم تا مطلب رو بهتر متوجه بشیم.

کربو هیدرات :
 کربوهیدارت به گروهی از مواد در تغذیه گفته میشه که از منوساخارید (monosaccharide) یا همان شکر ساده تشکیل شده اند و یکی از منابع اصلی تامین انرژی به خصوص برای ورزشکاران می باشند (همینطور افراد عادی) در قبل ، حین و پس از فعالیت ورزشی. کلیه میوه ها ، مواد شیرین (طبیعی مثل انجیر و کشمش و خرما و عسل یا مصنوعی مثل شکلات و آبنبات و شکر) ، کلیه مواد نشاسته ای و  خمیری شکل از قبیل نانها و کلوچه ها ، برنج ، غلات ، سیب زمینی و فراورده های آن ، ماکارونی (پاستا) ، جزو کربوهیدراتها هستند. حدود 70 درصد و حتی بیشر باید تغذیه ورزشکار در تمامی مراحل (قبل ، بعد و حین برنامه) از این خانواده باشه زیرا این گروه از مواد نسبت به سایر گروهها سریع تر هضم و جذب شده و انرژی می دهند همچنین در هنگام هضم به آب و اکسیژن کمتری نیاز دارند و معمولا سبک و کم حجم نیز هستند. سایر موادهایی که کالوریک هستند یعنی انرژی دارند شامل چربی ها و پروتئین ها میشن البته جالبه بدونید هر دوی این گروهها انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدراتها دارند به طوری که هر گرم کربوهیدرات 4 کیلو کالری انرژی داره اما هر گرم چربی یا پروتئین 9 کیلو کالری اما برای تبدیل شدن به انرژی و جذب سلولی اصطلاحا پرهزینه هستند (احساس تون رو بعد از خوردن یه پشقاب ماکارونی با خوردن کله پاچه یا چلو کباب مقایسه کنید ! )

گلیکوژن :
انرژی ذخیره شده در ماهیچه ها ، خون و کبد برای مصرف سریع و کوتاه مدت . این ذخیره برای افراد معمولی چیزی بین 2 تا 3 ساعته (حدود 320 گرم) اما در ورزشکاران رشته های استقامتی و هوازی این ظرفیت تا 2 برابر افزایش می یابد. وقتی مواد قندی در خون بیش از نیاز بدن باشه ، غده پانکراس در کبد ماده ای به نام انسولین ترشح می کنه و این ماده قند اضافه رو به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می کنه . در بیماران دیابتی این غده دیگر فعالیت نمی کند و فرد باید در صورت بالا رفتن قند خون خود اقدام به تزریق انسولین کنه و در صورت کم بودن قند خون مواد شیرین مصرف کنه. اینجا هم  نقش کربوهیدرات برای ذخیره سازی گلیکوژن در بدن در همه قسمتهای فعالیت ورزشکار به خوبی مشخص است . مهمترین قسمت ذخیره گلیکوژن در کبد ماست و تنها کبد می تونه به ماهیچه های بدن گلیکوژن دخیره شده خود را بده و ماهیچه ها قادر به  واگذاری گلیکوژن خود به یکدیگر نیستند.در زمان فعالیتهای ورزشی استقامتی اکثرا از ذخایر کربوهیدرات بدن که همین گلیکوژن باشه استفاده می کنیم و با تموم شدن این ذخایر بدن با سوختن چربیها و پروتئین ها راندمانش بشدت افت میکنه و نیاز به اکسیژن بیشتری برای سوخت و ساز پیدا میکنه (نفس نفس زدنهامون شروع میشه و ضربان بالا میره) و تولید اسید لاکتیک شروع میشه ( خستگی رو در بدنمون احساس می کنیم). توجه داشته باشید بر اساس اینکه با چه شدتی در حال فعالیت هستیم سوخت مورد استفاده بدن نیز فرق می کنه . به این ترکیب توجه کنید :
- فعالیت زیر 30 درصد توان هوازی : بیشتر چربی های ذخیره شده در عضلات
- بین 40 تا 60 درصد توان هوازی : چربی و کربوهیدارت به صورت مساوی
- تا 75 درصد توان هوازی : بیشتر کربوهیدرات
- بیش از 80 درصد توان هوازی : تقریبا تماما از کربوهیدرات
پس اگه آمادگی جسمانی ما انقدر بالا باشه که در تکه هایی از مسیر زیر 30 درصد توانمون فعالیت کنیم داریم چربی میسوزنیم و گلیکوژن ها برای لحظات سخت تر مسیر ذخیره میمونند (خودمونیم ما ها هم دوگانه سوزیم ! )

تغذیه مناسب در زمان بازیابی :
درست بلافاصله پس از اتمام برنامه شما و توقف فعالیت بدنی برنامه بازیابی شما شروع میشه. یعنی اگه به طور دقیق بخواهید دقیقا از زمانی که تو ماشین برگشت  میشینیم تا به خونه برسیم . زمان نقش بسیار مهمی داره. 3 بازه زمانی در نظر بگیرید . 30 دقیقه اول ، 4 ساعت اول و 48 ساعت اول (تا 2 روز بعد از اتمام برنامه). 30 دقیقه اول و همینطور 4 ساعت اول رو زمان طلایی تغذیه بازیابی بدونید. در 30 دقیقه اول  حداقل نیم لیتر مایعات مصرف کنید اگه بیشتر بهتر در یک برنامه یک روزه 1 تا 1.5 لیتر خوبه و در طول این 30 دقیقه جرعه جرعه مصرف کنید تا آب از دست رفته شما که چیزی در همین حدود باید باشه  جبران بشه. در این 30 دقیقه یک غذای پر کربوهیدرات بخورید نسبت به سلیقه خودتون از قبل پیش بینی کنید ( ماکارونی ، سیب زمینی آب پز ، فرنی ، خوراک لوبیا چیتی )اگه 20 گرم پروتین همراه غذاتون مصرف کنید سرعت ساخت گلیکوژن و ترمیم بافتهای عضلانی شما بالاتر هم میره (میتونید کشک خشک همراه داشته باشید و مصرف کنید یا ساندوچ کتلت ببرید یا ماکارونی شما همراه با گوشت های قل قلی شده باشه اما توجه کنید باید قالب غذای شما از کربوهیدرات تهیه شده باشه و کمی پروتئین داشته باشه مثلا کتلتی که تهیه می کنید گوشت و تخم مرغ کمتر و سیب زمینی بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشه یا ساندویچ سیب زمینی و تخم مرغ ببرید با نسبت تخم مرغ کم مثلا 1 عدد کافیه و بقیش سیب زمینی باشه ).یک عدد موز هم بشدت توصیه میشه . بعد از 30 دقیقه اول تا 3 ساعت و نیم دیگه یعنی همون 4 ساعت اول به تناوب از خوراکیهای دارای کربوهیدرات فراوان استفاده کنید که میتونه حالت تنقلات داشته باشه یعنی تو این فاصله اصطلاحا ریزه خواری کنید مثل خوردن کشمش ، خرما ، عسل ، شکلات ، میوه و آب میوه و حتی خوردن وعده های غذایی پر کربوهیدرات مثل 30 دقیقه اول (انتخاب با شما بر اساس میل و علاقه تون).
بعد از این 4 ساعت تا 48 ساعت سعی کنید قالب وعده های غذایی شما همچنان غذاهای پر کربوهیدرات باشه چون تا 48 ساعت میتونه طول بکشه که به حداکثر میزان ذخیره سازی گلیکوژن برسید . حالا چرا 4 ساعت اول و اون 30 دقیقه انقدر مهمه و نباید بیکار نشست ؟ دلیلش اینه که طبق تحقیقات وسیعی که روی بازیابی جسمی ورزشکاران رشته های استقامت انجام دادند ، آنزیمهایی که برای ساخت و تولید گلیکوژن در بدن وجود دارند و سلولهای ماهیچه ای در این زمان بشدت فعال هستند و آمادگی جذب مواد غذایی و تولید گلیکوژن رو دارند و به طور خلاصه آمادگی و راندمان تولید و ذخیره سازی گلیکوژن در بدن بشدت بالاست و باید از این زمان طلایی حداکثر استفاده رو بکنیم . یادتون باشه احساس ضعف و خستگی و از طرف دیگه میزان آمادگی جسمانی دقیقا رابطه مستقیم و تنگاتنگی با مقدار ذخیره گلیکوژن در بدن داره .
نوشیدن آب و مایعات رو هم بخصوص فراموش نکنید و بعد از برنامه مقدار مایعات ذکر شده رو بدون اینکه به احساس تشنگی بدنتون توجه کنید حتما مصرف بکنید و در غذا یا آب نمک هم اضافه کنید تا نمک از دست رفته بدن شما هم جبران بشه و بدنتون متعادل بشه اگر از نوشابه های ورزشی استفاده کنید که چه بهتر .
استفاده از ویتامینها هم در سرعت ترمیم بافتها و رفع خستگی بدن نقش داره و ثابت هم شده. میتونید از قرصهای مولتی ویتامین محول در آب (جوشان) در اون 4 ساعت اول استفاده کنید تا از این بابت نگران کمبود ویتامین هانباشید.
فعالیت بدنی در زمان بازیابی :چیزی که مشخصه اینه که نباید فعالیت بدنی شدیدی در این مدت داشته باشیم اما فعالیت بدنی بسیار سبک میتونه بدن شما رو خیلی سریع تر از حالت خستگی در بیاره و شما رو به آمادگی جسمانی نزدیک کنه. توجه کنید که با توجه به شدت خستگی و توانتون خیلی عادیه که 1 تا چند روز ترجیح بدید تنها استراحت کنید و منظور این نیست که حتما روز بعد از برنامه این کار رو انجام بدید. فعالیت بدنی سبک به عضلات شما احساس آرامش میده و اسیدلاکتیکی رو که در طول برنامه در بافتهای عضلانی شما جمع شده رو سریع تر دفع میکنه . اینکار میتونه پیاده روی ، دویدن بسیار نرم ، دوچرخه سواری در مسیری صاف و ملایم ، شنای آرام یا حتی بهتر از اون راه رفتن در آب استخر باشه.  ماساژ یا هموم مشت و مال خودمون هم همین کار رو میکنه و اسید لاکتیک(خستگی وکوفتگی عضلانی) رو از ماهیچه ها خارج میکنه و احساس آرامش در عضلات بوجود میاره.

منبع: وبلاگ جلوه گاه رخ او - گردآوری: دکتر حمید مساعدیان

خوب این هم اخرین برنامه فصل تابستان که حمد خداوند رحمان به خوبی این فصل هم گذشت.به امید صعودهای بهتر همه با هم.انشالله.

سومین دوره کارگاه عملی کمکهای اولیه در تاریخ جمعه ۳۱ شهریور ماه ۱۳۹۱ توسط انجمن پزشکی کوهستان ایران برای علاقمندان و کوهنوردان شرکت کننده برگزار گردید.

 خانمها : فتحی،دواچی،جوراب دوزها،عرب گل،محمد دوست

آقایان: علی عسگری، رحمان رفیقی،سعید روشن ضمیر

در این دوره تعداد ۳۱ نفر از کارآموزان شرکت نموده و مباحث کاربردی کمکهای اولیه همچون:

آشنایی با حوادث کوهستان

کیت کمکهای اولیه

آشنایی با انواع آمپولها، کاربرد و خطرات احتمالی و عوارض استفاده از آنها

تزریقات

سرم زدن

آتل بندی

بخیه زدن و . . . آموزش داده شد. در این دوره کلیه شرکت کنندگان تزریقات و سرم زدن را بطور عملی آموزش دیدند.